arrêter de fumer

Toutes les personnes qui ont déjà essayé d'arrêter de fumer peuvent en témoigner, c'est une tâche incroyablement difficile ! Cela demande beaucoup de temps, de dévouement et souvent l'aide des autres. Par conséquent, il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider les gens à arrêter de fumer. Focus sur les différentes méthodes qui peuvent aider à arrêter de fumer, à vous de déterminer laquelle pourait-être la plus efficace selon vous.

Les Méthodes de sevrage : remplacement de la nicotine

La nicotine est la substance contenue dans la cigarette qui crée l'addiction. Les méthodes de sevrage de remplacement de la nicotine essaient de procurer un moyen progressif pour donner à l'organisme la nicotine sans effort pour finalement arrêter de fumer. Parmi les méthodes de remplacement de la nicotine on peut citer le timbre patch de nicotine, la gomme à mâcher à la nicotine et les pastilles de nicotine. Ces méthodes commercialisées par plusieurs entreprises dont la célèbre marque Nicorette, vous aident à oublier progressivement l'habitude du geste de fumer pour finalement briser le phénomène d'accoutumance à la nicotine.

Les patchs sont placés sur votre bras avec une fréquence allant de 1 à 2 fois par jour. Ainsi le patche diffuse de manière continue à microdose la nicotine dans votre circulation sanguine tout au long de la journée. Les pastilles ou gommes à la nicotine peuvent être ingurgitées à chaque fois que l'envie de fumer vous prend.

Les méthodes psychologiques

La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée être efficace pour aider certaines à arrêter de fumer. L'idée est de se concentrer et analyser les liens avec les déclencheurs mentaux qui vous conduisent à avoir envie de fumer une cigarette. Cette méthode est souvent couplée en addition avec une méthode de remplacement de la nicotine. Le remplacement de la nicotine vous aide à surmonter la dépendance à la nicotine et la thérapie est utile pour surmonter l'habitude gestuelle. L'assurance maladie ou les complémentaires santés peuvent vous communiquer des adresses de professionnels de thérapeutes spécialisés dans l'addiction tabagique.

Les méthodes pharmaceutiques

Certains anti-dépresseurs peuvent être efficaces pour aider l'arrêt du tabagisme. Le médicament réduit l'envie de fumer lorsque les fumeurs souffrent après avoir arrêté. Récemment d'autres catégories de médicaments ont été montré efficace. certaines substances ciblent les récepteurs de la nicotine dans le cerveau. Le médicament réduit les effets agréables que vous ressentez lorsque vous fumez et il diminue les sensations de retrait. Comme tout médicament, les médicaments de lutte contre le tabagisme peuvent avoir des effets secondaires dont les sautes d'humeur ou dépression. Pour ces raisons, ils ne sont disponibles que sur ordonnance et doivent être pris uniquement sur recommandation de votre médecin traitant.

Méthodes alternatives

Il existe des méthodes alternatives qui prétendent pouvoir aider à l'abandon du tabac, y compris l'hypnose et l'acupuncture. Certains parlent également de remèdes homéopathiques à base de plantes qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Selon les scientifiques, il y a peu de recherches qui prouvent que ce sont des méthodes efficaces, mais selon certains fumeurs elles peuvent valoir la peine d'être essayées.

La méthode radicale : la volonté !

L'option la plus simple mais la plus difficiel en pratique est tout simplement d'arrêter de fumer sans aucune autre aide extérieure, juste votre volonté. Pour arrêter de fumer vous devez avoir une motivation forte, constante et surtout une volonté en acier. certains fumeurs qui ont testé cette méthode y sont parvenues mais beaucoup d'autres échouent...

La nouvelle méthode qui est entrain de faire ses preuves : la cigarette électronique

Une nouvelle aide controversée de lutte contre le tabagisme est apparue sur le marché au cours des dernières années. la cigarette électronique aussi appellée E-cigarette est un appareil électronique en forme de tige comme une cigarette. Vous inspirez dans l'embout de l'appareil et une vapeur contenant de la nicotine (ou pas) est libérée dans vos poumons. Le concept est de reproduire l'acte de fumer tout en éliminant les effets nocifs. A l'heure actuelle, des études sont encore en cours sur les E-cigarettes mais leur efficacité n'est plus à prouver et leur nocivité est largement moins importante que la cigarette à tabac selon des spécialistes du corps médical.